Mindfulness-oefening
'Uit je hoofd - in je lijf'

Deze oefening helpt als jij je gejaagd voelt en weer op adem wilt komen. Het helpt ook als je veel piekert en onrust ervaart. Het kan ontspanning in je hoofd en lijf brengen.

  1. Ga zitten op een stoel en zet beide voeten naast elkaar op de grond met een beetje ruimte er tussen.

  2. Ga waardig zitten; je rug recht en kin naar voren.

  3. Laat je voeten een beetje naar buiten wijzen en je knieën ontspannen, zodat je zit als een ‘man’.

  4. Maak contact met de vloer en zitvlak van je stoel.

  5. Stel je eens voor dat je benen heel zwaar worden..... en zwaarder..... en nog zwaarder.....

  6. Leg je handen los op je bovenbenen.

  7. Stel je voor dat je armen heel zwaar worden..... en zwaarder..... en nog zwaarder.....

  8. Ga met je aandacht naar de spieren rondom je ogen, laat ze ontspannen.

  9. Ga dan met je aandacht naar je mond- en kaakspieren. Laat de onderkaak ontspannen ‘hangen’.

  10. Richt je op je ademhaling en volg je ademstroom, via je neus, naar je onderbuik, via je mond weer naar buiten.

  11. Doe dit een paar minuten.

Meer tips & tricks lezen over verschillende thema's? Deze vind je hier...